Ja, kickboksen is een van de beste sporten om af te vallen. Je verbrandt in een intensieve les ongeveer 600 tot 900 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en hoe hard je gaat. Omdat je met intervallen werkt, blijft je lichaam na de training nog een tijd extra energie verbruiken. En je traint je hele lijf, van schouders tot benen.
Je staat in de sportschool op de loopband. Je kijkt naar de timer: 12 minuten voorbij. De calorieënteller loopt tergend langzaam op. Saai, toch? Wil je afvallen of strakker in je vel zitten, dan is er een effectievere en leukere manier dan urenlang joggen. Bij Spallys in Amsterdam-Oost zien we het elke week: mensen die met kickboksen beginnen, veranderen snel, mentaal en fysiek. Maar wat zeggen de cijfers?
Is kickboksen goed om af te vallen?
Ja. Kickboksen combineert drie dingen die afvallen makkelijker maken. Je verbrandt veel calorieën in korte tijd. Je bouwt spieren op, waardoor je ook in rust meer verbruikt. En je houdt het vol, omdat je met je hoofd bij je techniek zit in plaats van bij de klok. Dat laatste is misschien wel het belangrijkste: de beste training is de training die je elke week blijft doen.
Hoeveel calorieën verbrand je met kickboksen?
Niet elke kickboksles is hetzelfde. Het verbruik hangt af van de intensiteit van de training en van je lichaamsgewicht. Iemand die zwaarder is, verbrandt bij dezelfde inspanning meer.
- Zaktraining (cardio kickboksen): je gaat voluit op de bokszak. Je hoeft niet op een partner te wachten en bent continu in beweging, dus je hartslag blijft hoog. Geschat verbruik: 600 tot 900 calorieën per uur. Vergelijkbaar met een uur hardlopen op hoog tempo, maar je gebruikt meer spieren.
- Techniektraining: hier ligt de focus op leren. Je staat soms even stil om naar de trainer te luisteren of om van partner te wisselen. De pieken zijn hoog, maar er zijn meer rustmomenten. Geschat verbruik: 450 tot 650 calorieën per uur. Vergelijkbaar met een intensieve sessie krachttraining.
Is boksen goed om af te vallen?
Ja, boksen is ook goed om af te vallen. Je verbrandt veel en je traint je bovenlichaam en core flink. Toch verbrand je met kickboksen meestal meer. Bij kickboksen gebruik je ook je benen om te trappen, en je benen zijn de grootste spiergroepen van je lichaam. Die jagen je hartslag sneller omhoog. Twijfel je tussen de twee? In onze blog over het verschil tussen boksen, kickboksen en Muay Thai lees je meer.
Waarom kickboksen wint van hardlopen
“Maar met hardlopen verbrand ik toch ook calorieën?” Zeker. Kickboksen heeft alleen een voordeel: het werkt als intervaltraining (HIIT). Bij hardlopen is je hartslag vaak stabiel. Bij kickboksen gaat je hartslag steeds op en neer. Je geeft twee minuten alles in een ronde en hebt dan kort rust.
Die afwisseling zorgt voor het zogenaamde EPOC-effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), ook wel naverbranding genoemd. Je lichaam moet na een zware les hard werken om te herstellen, en verbruikt daardoor nog een tijd extra energie. Ook als je alweer op de bank ligt.
De weegschaal liegt: spieropbouw en vetverlies
Veel mensen staren zich blind op het getal op de weegschaal. Bij kickboksen kan het zijn dat je de eerste maand niet direct lichter wordt, terwijl je kleding wel ruimer zit.
Hoe dat kan? Kickboksen is een full body workout. Je gebruikt je schouders, rug, buikspieren en benen om te stoten en te trappen. Je bouwt dus spiermassa op terwijl je vet verbrandt.
- Spierweefsel is compacter dan vetweefsel.
- Spieren hebben in rust meer energie nodig. Hoe meer spieren, hoe hoger je verbranding.
Meet je voortgang daarom ook met een centimeter of aan hoe je kleding zit. Benieuwd wanneer je verschil ziet? Lees hoe snel je resultaat ziet met kickboksen.
Is kickboksen goed voor je?
Ja. Naast afvallen verbetert kickboksen je conditie, je kracht en je coördinatie. Je leert je verdedigen en je bouwt zelfvertrouwen op. Veel leden merken ook dat ze na een les beter slapen en hun hoofd leeg is. Heb je een blessure of twijfel je over je gezondheid? Overleg dan eerst met je huisarts.
Conclusie: stop met tellen, begin met zweten
Cijfers zijn leuk, maar het grootste voordeel van kickboksen is dat je het volhoudt. Op een loopband kijk je elke minuut op de klok. Bij Spallys ben je zo gefocust op je techniek en de sfeer in de groep, dat het uur voorbij is voor je het doorhebt.
Wil je zelf ervaren wat kickboksen met je conditie doet? Kom trainen bij onze kickboksschool in Amsterdam-Oost en boek een proefles.
Veelgestelde vragen over afvallen met kickboksen
Hoe vaak moet ik trainen om af te vallen?
Voor zichtbaar resultaat en een betere conditie raden we minimaal twee keer per week aan. Drie keer per week gaat sneller, zolang je genoeg herstelt.
Is kickboksen goed tegen buikvet?
Plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet. Kickboksen vraagt wel veel van je core, je buik en onderrug. Door het draaien bij stoten en trappen train je je buikspieren intensief. Zodra je vetpercentage daalt, worden ze zichtbaar.
Wat verbrand je meer: boksen of kickboksen?
Meestal kickboksen, omdat je ook je benen gebruikt. Grote spiergroepen vragen meer energie en jagen je hartslag sneller omhoog.
Moet ik een dieet volgen naast het trainen?
Sporten is belangrijk, maar afvallen gebeurt ook in de keuken. Eet je na de training twee zakken chips, dan train je tegen de bierkaai. Eet gezond, drink veel water en laat de training de rest doen. Meer tips lees je in onze blog over voeding en kickboksen.
Kan ik als beginner meteen meedoen?
Ja. Je hebt geen ervaring of conditie nodig om te beginnen. De trainer bouwt het rustig op en je gaat in je eigen tempo.
