Je staat in de sportschool op de loopband. Je kijkt naar de timer. 12 minuten voorbij. Je kijkt naar de calorieënteller. Die gaat tergend langzaam. Saai, toch?
Als je doel is om af te vallen of strakker in je vel te zitten, is er een effectievere (en leukere) manier dan urenlang joggen: Kickboksen.
Bij Spallys in Amsterdam Oost zien we het dagelijks: mensen die beginnen met kickboksen veranderen niet alleen mentaal, maar ook fysiek razendsnel. Maar wat zeggen de cijfers? Hoe effectief is het echt? We doken in de data.
1. De Cijfers: Heavy Bag vs. Techniek
Niet elke kickboksles is hetzelfde. Het calorieverbruik hangt af van de intensiteit van de training.
- De Heavy Bag Training (Cardio Kickboxing): Hier ga je voluit. Omdat je niet hoeft te wachten op een partner en continu in beweging bent op de bokszak, ligt de hartslag constant hoog.
- Geschat verbruik: 600 tot 900 calorieën per uur.
- Vergelijkbaar met: Een uur hardlopen op zeer hoog tempo (12+ km/u), maar dan met meer spiergebruik.
- De Techniek Training: Hier ligt de focus op leren. Je staat soms even stil om naar de instructeur te luisteren of om van partner te wisselen. De pieken zijn hoog (tijdens het sparren of oefenen), maar er zijn meer rustmomenten.
- Geschat verbruik: 450 tot 650 calorieën per uur.
- Vergelijkbaar met: Een intensieve sessie in het krachthonk.
2. Waarom Kickboksen wint van Hardlopen (Het HIIT-effect)
“Maar met hardlopen verbrand ik toch ook calorieën?” Zeker. Maar kickboksen heeft een geheim wapen: HIIT (High Intensity Interval Training).
Bij hardlopen is je hartslag vaak stabiel (steady state). Bij kickboksen gaat je hartslag continu op en neer. Je geeft 2 minuten alles tijdens een ronde, en hebt dan kort rust.
Dit zorgt voor het zogenaamde EPOC-effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), in de volksmond ook wel de “na-verbranding” genoemd. Je lichaam moet na een kickboksles zo hard werken om te herstellen, dat je tot 24 uur na de training nog extra calorieën verbrandt. Zelfs als je alweer op de bank ligt met Netflix.
3. De weegschaal liegt: Spieropbouw vs. Vetverlies
Veel mensen staren zich blind op het getal op de weegschaal. Bij kickboksen kan het zijn dat je in de eerste maand niet direct lichter wordt, maar dat je kleding wel ruimer zit.
Hoe dat kan? Kickboksen is een full-body workout. Je gebruikt je schouders, rug, buikspieren (core) en benen om te stoten en te trappen. Je bouwt dus spiermassa op terwijl je vet verbrandt.
- Spierweefsel is compacter dan vetweefsel.
- Spieren hebben meer energie nodig in rust. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding.
Conclusie: Stop met tellen, begin met zweten
Cijfers zijn leuk, maar het belangrijkste voordeel van kickboksen is dat je het volhoudt. Op een loopband kijk je elke minuut op de klok. Bij Spallys ben je zo gefocust op je techniek en de zweer in de groep, dat het uur voorbij is voordat je het doorhebt.
Wil jij die calorieën te lijf gaan? Kom langs.
Veelgestelde vragen over afvallen (FAQ)
Hoe vaak moet ik trainen om resultaat te zien? Voor een zichtbaar fysiek resultaat (en betere conditie) raden we aan om minimaal 2 keer per week te trainen.
Is kickboksen goed tegen buikvet? Plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet. Maar: kickboksen vraagt extreem veel van je “core” (buik en onderrug). Door het vele draaien bij stoten en trappen, train je je buikspieren intensief. Zodra je vetpercentage zakt door de cardio, komen die blokjes vanzelf tevoorschijn.
Moet ik een dieet volgen naast het trainen? Sporten is cruciaal, maar afvallen gebeurt ook in de keuken. Als je na de training twee zakken chips eet, train je “tegen de bierkaai”. Eet gezond, drink veel water en laat de training het werk doen.
